Frische Luft im Winter

Sport, Bewegung und frische Luft im Winter!
Was ist zu beachten?

Rhein-Sieg-Kreis (hei) – Gerade in der dunklen und kalten Jahreszeit tun Bewegung und Sport gut. Dies fördert das körperliche und seelische Wohlbefinden.
Doch: was sollte angesichts von Kälte und Dunkelheit oder schlechten Witterungsverhältnissen beachtet werden?

Im Winter ist es nicht nur kalt, sondern auch früher dunkel und manches Mal neblig oder trüb. „Deshalb kommt es bei Sport im Winter auf die richtige Vorbereitung, Ausrüstung und Kleidung an“, darauf macht Brigitte Böker, Leiterin des Amtes für Schule, Bildung, Kultur und Sport des Rhein-Sieg-Kreises, aufmerksam. Da gilt es, gesehen zu werden und zu sehen! Mit reflektierender Kleidung, Warnwesten, Reflektoren am Fahrrad, und auch gegebenenfalls einer Stirnlampe kann man von anderen gesehen werden! Reflektoren und helle Kleidung können so ein Stück Sicherheit geben und sind beim Sport im Winter unerlässlich.

Funktionelle, atmungsaktive Kleidung ist gerade für´s Laufen bei kalten Temperaturen wichtig. So kann die Feuchtigkeit nach außen entweichen. Wer mit dem Training an der frischen Luft startet, darf leicht frieren; die Temperatur steigt mit der Bewegung. Für das Joggen eignen sich Laufschuhe mit wasserdichtem Obermaterial und starkem Profil. Handschuhe und Mütze sollten getragen werden; denn gerade die Ohren sollten bei Temperaturen deutlich unter Null Grad und bei Wind bedeckt sein. Für Walkerinnen und Walker gelten die gleichen Empfehlungen.
Beim Fahrradfahren bietet sich zusätzlich winddichte Kleidung an, da der Fahrtwind den Körper schneller herunterkühlt.

Vor dem Start ist bei Kälte das richtige Aufwärmen besonders wichtig; so können Muskelfaser- und Sehnenrisse vermieden werden. Während des Trainings sollte verstärkt durch die Nase geatmet werden. So kann sich die Luft erwärmen, bevor sie in die Lunge gelangt. Auch im Winter ist es wichtig, ausreichend zu trinken. Im Winter verliert der Körper kaum weniger Flüssigkeit als im Sommer. Die Sporteinheit sollte enden, indem die letzten fünf bis zehn Minuten bewusst langsam ausgelaufen werden.

Ab einer Temperatur unter -10 Grad Celsius ist es ratsam, alternativ zum Sport einen ausgedehnten Winter-Spaziergang zu unternehmen.   Weitere Tipps rund um den Outdoor-Sport im Winter erhalten Interessierte beim Kreissportbund Rhein-Sieg unter der Telefonnummer 02241/69060.

Rhein-Sieg-Kreis
Pressemitteilung Nr. 318 vom 02. November ’26 um 10:38 h