Das Lauftraining den sommerlichen Bedingungen anpassen
Rhein-Sieg-Kreis (hei) â Es gibt kaum etwas Schöneres, als sich im Sommer an der frischen Luft zu bewegen! Doch wer Sport betreibt und joggt, sollte sein Lauftraining den sommerlichen Temperaturen anpassen. Das Sportamt des Rhein-Sieg-Kreises rĂ€t:
- Passen Sie Laufstrecke und Trainingstempo den gestiegenen Temperaturen an! Schon ab 20 Grad sollten Sie weniger und langsamer laufen. Orientieren Sie sich beim Training an Ihrer Herzfrequenz.
- Laufen Sie morgens oder abends. Dann sind nicht nur die Temperaturen, sondern auch UV- und Ozonbelastung geringer.
- Bevorzugen Sie schattige Touren â Waldwege sind fĂŒr das Sommertraining ideal.
- Sorgen Sie fĂŒr ausreichende FlĂŒssigkeitszufuhr! Bedingt durch die hohen Temperaturen verliert der Körper viel Wasser, denn er muss deutlich mehr SchweiĂ absondern, um sich selbst abzukĂŒhlen. Auch viele Mineralstoffe gehen auf diese Weise verloren. Ihr SportgetrĂ€nk â ideal sind Mineralwasser, Saftschorlen oder ungesĂŒĂte Tees â sollte daher reich an Natrium und Magnesium sein.
- Tragen Sie Funktionsbekleidung â die ist leicht und luftig, trocknet schnell und transportiert den SchweiĂ optimal vom Körper weg.
- Bei jedem Wetter sollten LÀuferinnen und LÀufer auf qualitativ hochwertiges Schuhwerk achten, denn sie sind beim Laufen das wichtigste Zubehör.
Weitere Informationen erhalten Sie beim KreisSportBund Rhein-Sieg e.V. unter Telefon 02241 69060.
Rhein-Sieg-Kreis
Pressemitteilung Nr. 200 vom 29. Juli 2024, 13:59 h